🎉 अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस – तीसरा आसन

🧘‍♂️ पादहस्तासन (Hand to Foot Pose)

📅 #YogaDay2025 #Padahastasana

 पादहस्तासन परिचय

“पाद” = पैर, “हस्त” = हाथ
हाथों से पैरों को छूने की स्थिति
Standing Forward Bend Pose

🔶 अभ्यास विधि

1️⃣ सावधान मुद्रा में खड़े हों
2️⃣ श्वास भरते हुए हाथ ऊपर
3️⃣ श्वास छोड़ते हुए झुकें
4️⃣ हथेलियां पैरों के पास
5️⃣ चेहरा घुटनों से लगाएं
🕒 10–15 सेकंड रुकें

🔶 ध्यान रखें

⚠️ शुरू में ज़ोर न डालें
⚠️ घुटनों को सीधा रखें
🧘‍♀️ संयम और संतुलन रखें

🔶 किसे नहीं करना चाहिए?

🚫 कमर दर्द, हर्निया
🚫 हृदय, रक्तचाप की समस्या
🚫 गर्भवती महिलाएं

🔶 लाभ

✅ रीढ़ की लचीलापन
✅ मोटापा कम करना
✅ स्मरण शक्ति व पाचन सुधार
✅ बच्चों की height बढ़ाने में सहायक

🔶 क्या आप जानते हैं?

👉 यह पश्चिमोत्तानासन का खड़ा संस्करण है